הרבה לא יודעים זאת אך פעולת הנשימה שכולנו עושים באופן אוטומטי ולא מודע, משפיעה רבות על הרגשות שלנו
בעזרת נשימה נכונה ניתן להשפיע על הרבה מערכות בגוף ולהרגיע את הנפש.
אז במיוחד עכשיו, בתקופה בה אתם מרגישים לחץ, מומלץ לנשום נכון כדי להפחית את המתח והלחץ הנפשי,
ניתן לבצע ולתרגל את הנשימה בקלות בכל מקום ובכל זמן והם אורכים רק דקות ספורות.
אז קח נשימה עמוקה ובוא נצא לדרך
תרגול נשימה שיעזור להורדת המתח הנפשי –
תרגיל הנשימה הזה יעיל בהורדת לחץ נפשי וחרדה ונחשב לטכניקת נשימה מאוד נפוצה וותיקה.
אלו השלבים לביצוע תרגיל הנשימה:
- התיישבו בנוחות כאשר הכתפיים רפויות.
- סגרו את הפה כמעט לגמרי והשאיר רק חריץ קטן.
- כסו את האוזניים בעזרת האגודלים ואת העיניים כסו בעדינות בעזרת האצבעות.
- קחו נשימה עמוקה, הרפו את הלסת וכווצו את הפה בעדינות לקראת הוצאת האוויר.
- הוציאו את האוויר תוך כדי השמעת צליל המהום ארוך.
שמור על הנשיפה שלך ארוכה וחלקה.
חזרו על התרגיל 10 פעמים ולבסוף עברו לנשימות עמוקות רגילות למשך מספר דקות נוסף
